Tengo 46 años. Cuando tenía 35 años, mi esposo y yo tuvimos un terrible divorcio con una batalla por la custodia. Gané, pero tuve que renunciar a mis sueños de mudarme a otro estado como condición para la custodia. Dejé todo en suspenso para cuidarlos, incluyendo un par de relaciones que terminaron porque no eran propicias para la familia. Uno de los cuales me devastó porque en realidad me enamoré, pero él no tenía intención de comprometerse con lo que yo tenía para ofrecer.
Mi hija mayor se mudó a los 17 años, saliendo con mucho drama, como era habitual, y me dejó sintiéndome maltratada. Mi hija menor y yo terminamos separándonos y mudándonos a casa justo cuando ella comenzó la escuela secundaria. Puede que esté en casa, pero siento que no me he integrado de nuevo a mi vida. No salgo con nadie, apenas socializo, mi trabajo es muy estresante y cuando llego a casa me caigo en mi sillón reclinable y tengo muerte cerebral. Como resultado, he ganado 40 libras.
Necesito levantarme y cambiar todo, el trabajo, mi salud, socializar más, pero parece que no puedo poner mi cola en marcha. ¿Cómo puedo encontrar motivación cuando tengo esta sensación aplastante de que mi vida ha terminado, de que soy demasiado viejo, gordo y cansado?
Tengo la sensación de que voy a estar sola para siempre si me siento aquí sin hacer nada día tras día, pero no puedo salir de este sillón reclinable excepto para hacer exactamente las mismas cosas que terminan conmigo gorda, cansada y sola en esta rutina.
¿Me puedes ayudar?
Todavía en una jaula
Lo siento por ti, SIAC. Te han tocado una mano de mierda y has estado tratando de lidiar con ella lo mejor que puedes. Es admirable que hayas puesto tu vida en pausa para poder mantener a tus hijos, pero también es comprensible que quieras una vida para ti. Y ahora que estás en condiciones de empezar tu vida de nuevo… Bueno, joder, ¿quién tiene el tiempo o la energía?
Esta es la cuestión: estás mirando el panorama general, y eso es en realidad un problema. Estás mirando esta montaña en la distancia y preguntándote cómo diablos se supone que debes escalar esa cosa. Demonios, no importa escalarlo, ¿cómo se supone que debes llegar a él? Mirar todas las cosas que quieres lograr va a ser agotador e intimidante y, en última instancia, te dejará con un mal caso de «no quiero».
La forma de superar eso es simple: dejas de mirar el panorama general y te enfocas en las cosas más pequeñas. No te enfocas en escalar la montaña, te enfocas en dar un paso a la vez, mirando solo el próximo hito. A medida que observas cada hito, debes estructurar las cosas para que te sea más fácil lograrlas sin pensar en ello o tener que gastar energía para lograrlos.
Por ejemplo, el trabajo y los niveles de energía. Todo ese estrés acumula cortisol en tu sistema, lo que afecta tu concentración, tu agudeza mental e incluso tu peso. No es de extrañar que llegues a casa y no te atrevas a hacer nada. Por lo tanto, asumiendo que no puede encontrar una manera de hacer que el trabajo sea menos estresante o cambiar a una pista o departamento menos exigente en el trabajo, lo que desea hacer es concentrarse en desestresarse y aliviar la acumulación de cortisol. Parte de la forma de hacerlo es a través de la generación de las sustancias químicas que ayudan a reducir el cortisol: en este caso, la oxitocina y la dopamina. La dopamina se genera de varias maneras: dormir lo suficiente, comer una dieta más saludable, hacer ejercicio y la satisfacción que proviene de hacer planes y cumplirlos. Y, de nuevo, si tomas las cosas en bocados pequeños y manejables, esto es muy factible.
Comience con las cosas pequeñas y fáciles de lograr. Cuando llegues a casa, deja tus cosas, cámbiate los zapatos y luego sal a dar la vuelta a la manzana. Ni siquiera un paseo de poder; solo un paseo tranquilo. Dependiendo de dónde vivas, esto debería llevarte unos 10 minutos más o menos, tal vez un poco más. Eso es todo: solo date 10 minutos para caminar antes de dejarte caer en el sillón reclinable. Haga esto todos los días de la semana tan pronto como llegue a casa, para que comience a convertirse en un hábito. Es un cambio muy pequeño, muy simple y de baja inversión en tu vida, pero marcará la diferencia. Ese poco más de ejercicio, solo 10 minutos, producirá dividendos sorprendentes. El hecho de incorporar esto a tu rutina diaria te traerá satisfacción emocional. Caminar ayudará a involucrar tu sistema circulatorio, haciendo que tu sangre se mueva y ayudando a fortalecer tu corazón, lo que te ayudará a sentirte mejor, física y emocionalmente. El ejercicio en sí no solo quemará más calorías, no muchas, pero sí algunas, sino que hará que produzca más dopamina, lo que ayudará a descomponer el cortisol.
Mantén esta rutina y empezarás a descubrir que tendrás más energía y menos niebla mental que antes. A medida que lo hagas, descubrirás que estás listo para asumir un poco más. Tal vez decidas caminar dos cuadras en lugar de solo una; Impresionante, ve a por ello. Solo esa pequeña mejora aumentará los beneficios que obtendrá. Visita nuestra pagina de Retardante masculino y ver nuestros nuevos productos hot que te sorprenderán!
La meditación es otra práctica que puede ayudarte no solo a desestresarte, sino a relajarte y ahuyentar la niebla mental. Al igual que con caminar, esto no requiere una inversión significativa de su tiempo. No necesitas una hora con música, incienso y una colchoneta; cinco minutos al día en una silla cómoda con una aplicación como Headspace es todo lo que necesitas. A medida que lo incorpores a tu vida, tal vez descubras que estás listo o eres capaz de dedicarle un poco más de tiempo. Si es así, ¡genial! Si no, también está bien; Cinco minutos marcarán una diferencia significativa.
Habrá otras formas de racionalizar tu vida de manera que sea menos agotadora y te deje con un poco más de energía de la que tienes ahora. Preparar las comidas para la semana con anticipación, por ejemplo, puede liberar su tiempo y ser una cosa menos en la que pensar cada día. Tomarse un poco de tiempo el domingo para preparar las cenas de la semana te pone en la posición de abrir la nevera, coger algo y calentarlo para la cena. Esto reduce el tiempo, el esfuerzo y la capacidad mental que tendrás que gastar después de llegar a casa del trabajo, liberando tus recursos físicos y mentales y dándote un poco más de tiempo y energía para usar, o no usar, como mejor te parezca. Y como beneficio adicional, el acto de planificar las comidas de la semana, prepararlas y guardarlas todos los domingos proporciona una sensación de logro y satisfacción. Lo has tachado de tu lista semanal de tareas pendientes, lo que te da una sensación de control sobre tu vida… lo que a su vez, ayuda a aumentar la dopamina y disminuir el cortisol y el estrés.
Estos cambios son pequeños, pero se acumulan con el tiempo. Dar estos pequeños pasos se complementan entre sí, aumentando tu energía y empuje y disminuyendo tu estrés. Piense en ello como el interés compuesto de la salud mental y física; A medida que disminuyes la cantidad de estrés en tu vida, los beneficios que obtienes de esos cambios se multiplican en consecuencia. Cuanto menos estresado estés, más energía tendrás. Cuanta más energía tengas, más podrás hacer. Cuanto más seas capaz de hacer, menos estresado estarás. Estarás más feliz y saludable sin tener que dar un vuelco a toda tu vida ni hacer cambios radicales que acabarías abandonando al cabo de unas semanas. Y a medida que avances, estarás listo para alcanzar el siguiente hito. Tal vez sea caminar durante 2o minutos. Tal vez sea meditar durante 15 minutos. Es posible que decidas probar recetas nuevas y diferentes para mantener tus comidas equilibradas y saludables. Cada hito que cruzas se basa en los anteriores y aumenta los beneficios en consecuencia.