Rompí con mi primer novio por mensaje de texto. Ni siquiera tenía las pelotas para hacerlo yo mismo. Le pedí a mi mejor amigo que escribiera y enviara el texto e inmediatamente eliminé su nombre de mi eslogan de MSN. Podría argumentar que fue porque tenía 14 años y no sabía cómo romper con alguien, pero más tarde en la vida lo volví a hacer con otro novio. En respuesta, me envió un largo correo electrónico con el asunto «Mujer Diablo».
Hay un millón de guías sobre cómo superar una ruptura, pero no tantas sobre cómo romper con alguien. Si estás pensando en terminar una relación, no tienes nada por lo que sentirte mal. A veces las cosas simplemente no funcionan.
De hecho, varias personas fueron abandonadas durante la pandemia. Según Relationships Australia, el 42 por ciento de las personas experimentaron un cambio negativo en su pareja después del confinamiento. Así que no eres el único que quiere reevaluar tu relación.
Es difícil saber exactamente cómo romper con alguien. Pero hay algunas decisiones que puedes tomar para mitigar el dolor y no sentirte como el engendro de Satanás.
Cómo saber si debes romper con alguien
«Nos quedamos atrapados en la comodidad de nuestra incomodidad», dijo Joanne Wilson, experta en relaciones y neuropsicoterapeuta, a VICE.
«Nuestros cerebros siempre irán por el camino de menor resistencia. Entonces, si existe la idea de romper con alguien, es mucho más fácil seguir haciendo lo que estás haciendo. Nuestros pensamientos pueden ser limitantes, por lo que es importante superar esa resistencia y llegar al núcleo del problema».
Cuando no hay signos obvios de que tu pareja te está maltratando, puede ser difícil determinar si debes terminar. Para superar esto, la investigación sugiere poner el foco en nuestros comportamientos, particularmente en cómo usted y su pareja se comunican.
Según el psicólogo y reconocido investigador matrimonial John Gottman, hay cuatro comportamientos de comunicación claros que aumentan la probabilidad de divorcio. Apodados los «Cuatro Jinetes», estos comportamientos son la crítica, el desprecio, la actitud defensiva y la obstrucción.
Los Cuatro Jinetes del Apocalipsis según John Gottman
- Crítica
La crítica, según la teoría de Gottman, se refiere a un ataque a tu pareja en el núcleo de su carácter. Es decir, desmantelar todo su ser cuando criticas sus defectos de carácter, a diferencia de una queja, que se centra en el problema real.
Ejemplo de crítica: «Nunca lavas los platos y siempre me dejas limpiar».
Ejemplo de queja: «Cuando llegué a casa del trabajo me di cuenta de que no lavabas los platos. Esto me hace sentir frustrado, ya que necesito entrar en un entorno ordenado».
Antídoto: En lugar de criticar, trata de abordar el tema con suavidad y sé claro acerca de por qué estás molesto. En lugar de repartirte insultos, piensa en lo que notaste, cómo te hizo sentir y qué necesitas para resolver el problema.
- Desacato
El desprecio va más allá de la crítica y entra en el territorio del abuso emocional. Cuando se comunica con desprecio, una persona tiene la intención de insultar o causar daño y utilizará la vergüenza, los insultos, el sarcasmo y la hostilidad para menospreciar a alguien.
Ejemplo: «¿Estás cansada? No lavaste los platos porque eres un patético, perezoso, idiota. Oh, ¿estás molesto porque te llamé idiota? Ve a llorarme un río».
Antídoto: Aprende a navegar por tu propio mundo interior en lugar de atacar a la otra persona. Construye una cultura de aprecio y recuérdate a ti mismo las buenas cualidades de tu pareja.
- Actitud defensiva
Por lo general, una respuesta a las críticas. La actitud defensiva implica victimizarse para evitar un ataque percibido y revertir la culpa.
Ejemplo: «Siempre me estás diciendo lo que tengo que hacer. Lavaré los platos cuando dejes de gritarme todo el tiempo».
Antídoto: Asume la responsabilidad de tus acciones y trata de entender y aceptar la perspectiva de tu pareja.
- Obstrucción
La obstrucción implica retirarse de la conversación por completo y evitar cualquier posibilidad de conflicto. Hacerlo transmite distancia, desaprobación y desconexión.
Ejemplo: El tratamiento silencioso / la falta de voluntad para entablar una conversación.
Antídoto: En el caso de la persona que se opone, es probable que se encuentre en un estado de inundación fisiológica, lo que significa que el cuerpo detecta una amenaza y ha entrado en modo de supervivencia. Lo que para algunas personas significa desconectarse y desconectarse de la conversación. Si te encuentras haciendo esto, da un paso atrás de la discusión y prueba tácticas de autocalma, como salir a caminar y volver a la conversación cuando te sientas tranquilo.
¿Cómo sabes que es hora de romper?
¿Resuena con algunos de los jinetes mencionados? Al igual que los Cuatro Jinetes del Apocalipsis en el Nuevo Testamento, los Cuatro Jinetes de Gottman señalan el fin de los tiempos. Si usted y su pareja no pueden enfrentar estos hábitos, entonces existe una probabilidad muy alta de que su relación se vuelva inestable e infeliz. Visita nuestra pagina de Sexshop online y ver nuestros nuevos productos que te sorprenderán!