Cada vez más hombres jóvenes experimentan niveles bajos de testosterona y una disminución general en el recuento y la calidad de los espermatozoides [3, 22].
Los niveles bajos de testosterona se denominan médicamente hipogonadismo (testosterona <11,3 nmol/L) y pueden aparecer como síntomas comunes [9]:
Fatiga
Depresión y deterioro cognitivo
Disminución de la resistencia y la fuerza.
Aumento de la grasa corporal y crecimiento del vello de patrón femenino
Disfunción sexual: disminución de las erecciones matutinas, disminución de la libido, dificultad para alcanzar un orgasmo y dificultad para lograr y mantener una erección
Esterilidad
La disfunción sexual y la infertilidad masculina son comunes, sin embargo, muchos hombres se sienten incómodos al hablar de ello. La incidencia de hipogonadismo está aumentando en hombres menores de 60 años, y en 2011, se encontró que la deficiencia de testosterona era del 30% de todos los hombres mayores de 40 años [31]. Visita nuestra pagina de Sexshop y ver nuestros nuevos productos que te sorprenderán!
Las investigaciones muestran que los hombres con «buena salud» tienen niveles de testosterona entre un 10 y un 15% más altos que aquellos que son obesos, con enfermedades crónicas, que toman medicamentos recetados o beben en exceso [8]. Las siguientes son 13 cosas que los hombres deben evitar cuando se trata de sexo.
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- Alcohol: el alcohol reduce los niveles de testosterona y es una toxina reproductiva [10]. Consumir tan solo cinco bebidas por semana puede tener un efecto negativo en la calidad del semen y beber cuatro o más bebidas por día puede disminuir la testosterona y aumentar la producción de estrógeno [10].
- Estrés: el estrés psicológico puede afectar la motivación sexual, la función, el rendimiento, la densidad de los espermatozoides y la motilidad de los espermatozoides [15, 32]. El cortisol es la principal hormona del estrés liberada por las glándulas suprarrenales que tiene un efecto sobre la secreción de muchas hormonas en el eje HPA (hipotálamo-hipófisis-suprarrenal) y los órganos reproductivos [32].
- Esteroides anabólicos: el hipogonadismo profundo en hombres menores de 50 años fue diez veces más probable en los usuarios de esteroides anabólicos [5]. La testosterona baja inducida por anabólicos es la causa más común de hipogonadismo excesivo [5].
- Plástico: los productos de plástico blando, como los impermeables, las cortinas de baño, los guantes, los ingredientes de los productos de cuidado personal y los envases de alimentos, contienen ftalatos que se ha demostrado que disminuyen la producción de testosterona [17, 28].
- Fumar: los no fumadores tienen un recuento total de espermatozoides un 49% más alto y una concentración de espermatozoides un 37% más alta que los fumadores [21]. Aquellos que fuman (especialmente >diez cigarrillos por día) tienen una densidad de espermatozoides, motilidad y actividad antioxidante reducida [19, 30]. Incluso el tabaco sin humo y las exposiciones pasivas han demostrado ser perjudiciales [24].
- Al ralentí: los gases de escape de los vehículos motorizados y la contaminación intermitente del aire pueden afectar negativamente a los órganos sexuales, la calidad del esperma y el estrés oxidativo [2, 6, 20, 23].
- Medicamentos: varios medicamentos pueden provocar disfunción sexual e infertilidad. Si está tomando un medicamento que está afectando sus experiencias sexuales, hable con su médico sobre la posibilidad de cambiar o disminuir su dosis. Los productos farmacéuticos comunes que causan disfunción sexual tratan afecciones como:
Depresión, trastornos del estado de ánimo, ansiedad
Presión arterial alta
Gota
Cálculos renales
Infecciones del tracto urinario (ITU)
Hiperplasia prostática benigna (HPB)
- Orgasmo femenino – Si bien es física, emocional y mentalmente agradable (y alentado), el orgasmo femenino no aumenta las posibilidades de concepción [7]. Sin embargo, el momento del coito y la posición definitivamente lo hacen. El pico de fertilidad ocurre dos días antes de la ovulación femenina y en una posición de «asistencia por gravedad» (es decir, . Mujer acostada boca arriba o con las piernas levantadas) [14, 26].
- Sexo poco frecuente – ¡Ahí está! El sexo o la masturbación poco frecuentes NO son saludables. La eyaculación diaria no disminuye la cantidad ni la calidad del semen y se recomienda [7].
- Lubricantes: la mayoría de los lubricantes comerciales y de otro tipo perjudican la movilidad de los espermatozoides y el éxito de la fertilidad (es decir, . KY Jelly, Astroglide, aceite de oliva, saliva) [29]. Si está tratando de concebir, use «apto para espermatozoides» como Pre-seed y Conceive Plus [18].
- Ganja: las sustancias químicas del THC (tetrahidrocannabinol) de la marihuana pueden interferir con la producción de testosterona, el deseo sexual y la producción de esperma hasta por 2 semanas [13].
- Blancuras apretadas: la temperatura escrotal alta disminuye la calidad del esperma [27]. Pero la ropa interior ajustada no es la única forma de calentar los testículos, asegúrate de limitar lo siguiente [1]:
Largos períodos en la sauna o en la bañera de hidromasaje
Ciclismo de larga distancia
Sentado con las piernas cruzadas
Teléfonos móviles en el bolsillo delantero
Sentado con dispositivos electrónicos directamente en su regazo.
- Comer frutas y verduras – Bueno, ¡no del todo! Las frutas y verduras siguen siendo saludables para el cuerpo, pero una alta ingesta de residuos de pesticidas puede reducir el recuento de espermatozoides hasta en un 49% [4]. Asegúrese de lavar y remojar sus productos en agua jabonosa y enjuáguelos bien antes de comerlos. Tenga cuidado de evitar estas 13 cosas para aumentar su rendimiento sexual, la calidad del esperma y la salud en general.