Tienes tu membresía en el gimnasio e innumerables recetas saludables guardadas en TikTok, pero ¿qué has hecho por tu vagina últimamente? Las mejores pesas de Kegel, así como los entrenadores y máquinas inteligentes, trabajan para fortalecer el suelo pélvico; Piense en ello como una hamaca que sostiene algunos órganos muy importantes, como el útero, la vejiga y los intestinos. También es un factor importante en tu vida sexual, lo que significa que las pesas de Kegel también deberían serlo.
Nuestras mejores selecciones
Mejor en general: Elvie Trainer, $ 200
Las mejores bolas de Ben Wa: cuentas de Lelo, $ 67
Mejor vibrador: We-Vibe Bloom, $119
Mejor conjunto: Ejercitadores de Kegel Je Joue Ami, $ 50
Mejor juego: Perifit Trainer, $149
¿Qué es el suelo pélvico?
Los músculos del suelo pélvico son fundamentales para la salud sexual, explica Carol Queen, PhD, educadora sexual y sexóloga del personal del minorista de sexo positivo Good Vibrations. «Si son demasiado débiles o demasiado apretados, esto puede tener efectos en nuestro funcionamiento sexual, especialmente para aquellas de nosotras con vagina, pero en realidad para todos», dice. «Estos músculos pulsan cuando nos corremos, y si no pulsan muy fuerte, las contracciones del orgasmo no son muy pronunciadas», continúa el Dr. Queen. En otras palabras, es posible que tus orgasmos no estén a la altura de las expectativas.
Los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse por una variedad de razones, como envejecer o dar a luz. Si sospechas que tu suelo pélvico podría necesitar un refuerzo, no estás sola: según un estudio de los NIH de 2008, el 25% de las mujeres han experimentado trastornos del suelo pélvico.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel, ya sea con un dispositivo o sin él, pueden ayudar. Estos ejercicios implican contraer y relajar los músculos del suelo pélvico para ayudar a fortalecerlos, explica la fisioterapeuta del suelo pélvico Heather Jeffcoat, DPT. Ella recomienda a sus clientes de fisioterapia «cerrar suavemente el ano, luego la vagina y luego la uretra». Es importante hablar con un profesional médico antes de autorecetarse los ejercicios de Kegel, ya que pueden provocar más daño. «Si estos músculos son cortos o hiperactivos, hacer ejercicios de Kegel podría empeorar la incontinencia, el dolor o el prolapso de órganos pélvicos», dice Jeffcoat.
Un efecto negativo que pueden tener los músculos de Kegel débiles es el vaginismo, una afección que hace que los músculos del suelo pélvico sufran espasmos antes o durante cualquier penetración vaginal, lo que a menudo provoca relaciones sexuales dolorosas o dolor al insertar un tampón. En este caso, Jeffcoat les dice a sus pacientes que dejen de hacer ejercicios de Kegel (o incluso cualquier entrenamiento de fuerza central como Pilates), ya que esto podría exacerbar el problema.
Tampoco existe una forma «correcta» de realizar los ejercicios del suelo pélvico. Algunas personas prefieren hacer ejercicios de Kegel por su cuenta, mientras que otras prefieren herramientas físicas como bolas de Kegel; Depende totalmente de sus preferencias y necesidades personales. «Las investigaciones muestran que el uso de pesas vaginales fortalece los músculos del suelo pélvico», dice Angela Fishman, fisioterapeuta licenciada que se especializa en terapia del suelo pélvico. «Sin embargo, la investigación también muestra que el uso de pesas vaginales no es más efectivo que hacer otros ejercicios para los músculos del suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel. Así que la lección es, ¡haz algo!». Visita nuestra pagina de Sexshop y ver nuestros productos calientes.
Al igual que los juguetes sexuales de lujo, las pesas Kegel más avanzadas incluyen campanas y silbatos como la conectividad de aplicaciones, el entrenamiento guiado y las potentes vibraciones. (Sí, tus bolas de Kegel pueden funcionar como algunos de los mejores vibradores de tu colección: son ideales para el ejercicio y el placer sexual a la vez). Pero no es necesario que gaste más de $ 50 en su elección si no espera extras. ¿Listo para empezar? Estas son las mejores pesas y pelotas de Kegel para tu salud pélvica, según expertos y revisores.