Hay un problema con la forma en que se construye la sociedad occidental moderna. Y está trabajando en nuestra contra. Estamos estresados. Estamos cada vez más aislados socialmente unos de otros. Somos la cohorte adulta más medicada en la historia humana.
Nuestros estilos de vida sedentarios, la cultura de búsqueda de estatus y la ingesta inadecuada de alimentos (que nos hace sentir enfermos, ansiosos y deprimidos) nos están golpeando justo donde duele: nuestra vida sexual. Pero puedes aprender cómo lidiar con el estrés, cómo aumentar la testosterona y comenzar a tener mejores relaciones sexuales.
Puede sonar como un tipo de titular de promesa excesiva / entrega insuficiente directamente de la portada de una revista para hombres, pero voy a ayudarlo sistemáticamente a lograr estos tres objetivos, todo en un artículo grande y robusto. ¡Señores, enciendan sus motores!
El estrés crónico mantiene altos nuestros niveles de cortisol (una de las principales hormonas del estrés) y es una gran pérdida de nuestro deseo sexual y sentido general de vitalidad. Entonces, para aumentar nuestros niveles de testosterona y mantener un deseo sexual saludable, primero tenemos que abordar el elefante en la habitación.
He identificado cuatro áreas clave que parecen tener el mayor efecto sobre cómo aparece el estrés en nuestras vidas. Estos son los cuatro pilares principales que deconstruyen el estrés en nuestras vidas. Visita nuestra pagina de Sex shop y ver nuestros productos calientes.
Cómo lidiar con el estrés…
¿Tienes problemas para dormir? ¿Tensión crónica en el cuello, la espalda y el cuerpo? ¿Te sientes irritable y ansioso? No después de poner un poco de trabajo en estas cuatro áreas de tu vida. He aquí cómo lidiar con el estrés para hacer su vida diaria más fácil.
1. Prioriza dormir mejor.
La falta de sueño a largo plazo es una de las maneras más rápidas de estresarse, alterar su equilibrio hormonal (el sueño de baja calidad puede reducir sus niveles de testosterona en tan solo una semana) y arruinar su sistema inmunológico.
Los estudios han demostrado que las personas que duermen constantemente durante menos de seis horas por noche son más propensas a desear alimentos ricos en grasas y carbohidratos (lo que lleva a una espiral descendente aún mayor al jugar con sus niveles de testosterona).
Antes de comenzar a estresarse por su falta de sueño, consuélese con el hecho de que hay cosas que puede hacer para priorizar el sueño de mayor calidad con más frecuencia.
2. Deje de trabajar al menos dos horas antes de acostarse.
La noche es para descansar. No tienes reparos en enchufar tu celular cuando necesita recargarse, entonces, ¿por qué te sientes culpable de tomarte el tiempo para permitirte recargar? Si trabaja por cuenta propia y / o trabaja desde casa con frecuencia, haga un compromiso mental para dejar de trabajar al menos dos horas antes de acostarse.
3. No se adhiera a ninguna tecnología después de las 10 PM.
No solo debe evitar hacer cosas que hagan que su cerebro piense que todavía se espera que esté en modo de trabajo, sino que también debe dejar todos y cada uno de los dispositivos digitales cerca de su hora de acostarse (idealmente al menos una hora antes de que planee quedarse dormido). Esto significa que no se inventan teléfonos, tabletas, computadoras portátiles o cualquier otra cosa. Sin luz digital. Se mete con sus patrones de sueño y altera su producción de dopamina al estar mirando una luz azul tan cerca de la hora de acostarse.
Sí, hay aplicaciones / programas / gafas que bloquean la luz azul que le impiden «ingerir» luz azul con los ojos, pero solo el acto de estar en un dispositivo digital mantiene su mente en un modo de «Necesito estar ‘encendido'» y se mete con su sueño. Entonces, no hay tecnología.
Confía en mí, tus niveles de estrés día a día te lo agradecerán. Instagram y Facebook no te echarán de menos. Solo vete a la cama.
4. Escribe cualquier pensamiento en papel.
¿Encuentras que tu mente comienza a acelerarse tan pronto como tu cabeza golpea la almohada? El mío definitivamente lo hace. Mantenga un diario / bloc de notas en su mesita de noche para que pueda volcar cualquier pensamiento aleatorio que le llegue cerca de la hora de acostarse.
Obtienes el beneficio de exteriorizar tus pensamientos internos (y liberarte de ellos, por así decirlo, ya que ahora viven fuera de ti y puedes dejarlos ir) mientras que también tienes algo para registrar tus pensamientos que no es un dispositivo digital. Todos ganan.
¿Tienes miedo de olvidar una idea realmente buena o perder algo que necesitas recordar para más tarde? Recuerde el viejo proverbio chino: «La tinta más pálida es mejor que el mejor recuerdo».
5. Mantenga su habitación a una temperatura fresca.
Dormimos mejor en habitaciones frescas. Enfriar significa enfriar, no congelar. No deberías estar temblando y entrando en un estado hipotérmico. Lo suficientemente fresco como para que puedas dormir desnudo y sentirte agradecido de tener una manta sobre tu cuerpo.
6. Lee ficción.
Leer antes de acostarse es una excelente manera de tener más sueño, pero tienes que estar leyendo lo correcto.
Si estás leyendo un libro de no ficción que puedes justificar como algo que te beneficia en tu carrera, entonces no estás descansando realmente … Solo estás siendo astuto al trabajar hasta que apagas las luces. Cuando vaya a elegir sus libros antes de dormir, apunte al entretenimiento, no a la educación.
7. Mantenga su teléfono fuera de su habitación.
Ya mencioné mantener sus dispositivos digitales fuera de su dormitorio, pero esto es tan importante (y tan a menudo ignorado) que merece su propia sección. Tener su teléfono al alcance de los brazos de su almohada lo mantiene estimulado, estresado y, en general, sintiéndose más mierda. No somos máquinas. Nuestros cerebros necesitan tiempo de inactividad.
Lo ideal es mantener su teléfono fuera de su habitación por completo y usar un despertador dedicado si necesita despertarse por la mañana a una hora determinada. Si no puede molestarse en comprar un despertador, al menos conecte su teléfono (en modo avión) a través de la habitación en una toma de corriente a la que tendría que pararse para tener acceso.
Cuanto más difícil sea para usted llegar a su teléfono desde su cama, más resistencia tendrá para levantarse y revisarlo mientras intenta dormir.
8. Ralentiza tus movimientos.
Muchas personas luchan por conciliar el sueño porque lo que hacen y piensan mientras intentan dormir se interpone en su camino. Si te acuestas en la cama y frustradamente das vueltas y piensas: «Aquí voy de nuevo… Otra noche de tener problemas para conciliar el sueño. Soy tan malo en esto», entonces inevitablemente demostrarás que tienes razón.
Hay ciertos casos en los que creo en el poder de la terapia conductual, y el sueño es uno de los principales. Entonces, incluso si crees, a nivel de identidad, que eres alguien que es malo para conciliar el sueño, simplemente prueba algo la próxima vez que intentes dormir.
Reduce la velocidad de tus movimientos a un ritmo exageradamente lento y ejecuta un diálogo más relajante en tu mente. Si tienes que darte la vuelta, da la vuelta más lento de lo que nunca has dado la vuelta. Si tiene que picar en la pierna, haga que su mano tarde cinco segundos en alcanzar esa picazón. Slooowwwww dowwwwwwn.
En cuanto a su diálogo interior, con una voz lenta y tranquila, repita pensamientos como «Estoy tan contento de finalmente estar en la cama … esta es una cama tan ridículamente cómoda, y he estado deseando estar en ella todo el día… Apenas puedo levantar la cabeza, tengo tanto sueño».
Reduzca la velocidad de sus movimientos y disminuya la velocidad de sus pensamientos, y es posible que se quede dormido más rápido de lo que lo ha hecho en años. En serio, pruébalo.
9. Muévase con frecuencia.
Recuerda, eres un animal. Y los animales se sienten cautelosos, estresados y ansiosos cuando no se les permite vagar libremente. Si tiene un trabajo que es bastante inactivo y nunca hace ejercicio, afectará su salud mental, emocional, física y sexual.
Mudarse no tiene por qué ser complicado. Camine por la mañana durante media hora. Ir al gimnasio un par de veces por semana. Levántese y haga diez sentadillas al aire cada media hora cuando esté sentado frente a su computadora durante largos períodos de tiempo.
Manténgalo simple. Mueve tu cuerpo. Tu estado de ánimo te lo agradecerá.
10. Juega más.
Una de las mayores diferencias en la vida del adulto promedio en comparación con la vida del niño promedio es el volumen de tiempo que pasamos jugando. Prioriza un sentido de alegría en tu vida. Haz bromas con extraños, gasta bromas a tus amigos y busca oportunidades para reír.
Si desea profundizar y realmente priorizar el juego en su vida, establezca una fecha de juego semanal en su calendario que no sea negociable. Haz lo que te parezca atractivo. Toca música con amigos. Rebota en camas elásticas. Juega a la etiqueta en el parque. Garabatear en libros para colorear.
Sabes que es bueno para ti, y siempre lo disfrutas una vez que lo estás haciendo. Así que hazlo.
11. Cuestiona tus elecciones y hábitos de estilo de vida.
Los efectos acumulativos de los consejos anteriores solo harán mucho si hay opciones y hábitos de estilo de vida subyacentes que lo mantienen estresado y ansioso. Nuestras emociones son inteligentes. Nuestro cuerpo está de nuestro lado. Nuestros sentidos sentidos se conectan para advertirnos de ciertas cosas.
Podríamos estar recibiendo la señal de «No eres feliz en esta relación» o, «Este tipo de trabajo te hace miserable» o, «Estos amigos te están drenando más de lo que agregan nada a tu vida», y sufrimos en la medida en que ignoramos estas señales de vital importancia de nuestro cuerpo.
Haz el trabajo que amas. Deja de salir con personas que te agotan. Y solo permanezca en relaciones íntimas con aquellos que lo aprecian, honran y aman como puede hacerlo por ellos.