Resumen de los 6 pasos para dejar de pensar demasiado
- Concienciación. Fíjate cuando estás atascado en tu cabeza. ¿Qué está pasando en tu cuerpo? Si tus músculos están tensos, respira profundamente unas cuantas veces y relájate.
- Concéntrate en lo que PUEDES controlar. Mantén el enfoque en permanecer presente, no enfocado en el pasado o el futuro, que no puedes controlar. Empieza a pensar en los problemas que puedes resolver.
- Mira la evidencia. Pregúntate si lo que estás pensando es cierto. Desafía tus pensamientos. Sepárate de las emociones que estás sintiendo y solo concéntrate en lo que sabes que es verdad.
- Crea un vertedero diario de preocupaciones. Pasa de 10 a 20 minutos al día escribiendo en un diario, desechando todo lo que te preocupa, rumiando o reflexionando. Cuando lo veas escrito, puedes decidir en qué vale la pena concentrarse y qué puedes dejar de lado.
- Adapta una práctica de mindfulness. Lleva tu conciencia al presente a lo largo del día. Esté aquí ahora, y su cerebro dejará de pensar demasiado. Es posible que desees obtener una aplicación de meditación para ayudarte a mantener la calma.
- Haz algo diferente. No te digas a ti mismo que dejes de pensar en algo; Solo hará que te concentres en esa cosa aún más. Haz otra cosa, como hacer ejercicio, involucrarte en un proyecto de trabajo o hablar con alguien sobre un tema diferente.
La próxima vez que te encuentres pensando demasiado en la vida o en el amor, practica estos seis pasos. Antes de que te des cuenta, tu cerebro que piensa demasiado se calmará. Podrás confiar en tu brillante intuición sin dudas. ¡Ahhhhh, qué alivio será!
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